ftp calc
1.0.0
Este módulo de nó permite fornecer seus watts médios durante um teste de FTP de 20 minutos (e opcionalmente, freqüência cardíaca média) e produz resultados para suas zonas limite.
npm install --save ftp-calc
Então, no seu código -fonte (ES2015+):
import { calcZones } from 'ftp-calc';
const watts = 195;
const hr = 170;
const zones = calcZones(watts, hr);
Desde que watts e hr resolvam um número, você receberá um objeto, zones , que possui 6 objetos chamados " Zone1 " até " Zone6 ".
Cada zona possui um suporte name , um short suporte para a abreviação, desc e benefits adereços para exibição opcional e, em seguida, as coisas boas :
avgPower tem um valor low e high .avgHr também terá um valor low e high , se você forneceu hr para calcZones() .Amostra:
{
Zone1: {
name: 'Zone 1: Active Recovery',
short: 'AR',
desc: 'Increase blood flow to muscles to flush out waste products and provide nutrients',
benefits: 'Promotes recovery and therefore training response',
avgPower: { low: 0, high: 107 },
avgHr: { low: 115, high: undefined }
},
Zone2: {
name: 'Zone 2: Endurance',
short: 'EN',
desc: 'Improves fat metabolism and ability to use oxygen, produce power and increases efficiency. Increases economy',
benefits: 'More efficient use of energy. Able to produce more power with the same level of effort, works on technique/skill',
avgPower: { low: 109, high: 146 },
avgHr: { low: 117, high: 141 }
},
}
(truncado).
Muitas vezes, você precisará calcular rapidamente a porcentagem do seu FTP médio para fins de treinamento. Basta executar o seguinte:
import { calcPercentages } from 'ftp-calc';
const watts = 195;
const percentString = '50,60,70,80,90,125,150';
const percentages = calcPercentages(watts, percentString);
Você receberá a seguinte saída de amostra:
{
'50%': 97,
'60%': 117,
'70%': 136,
'80%': 156,
'90%': 175,
'125%': 243,
'150%': 292,
}
A chave é a porcentagem interpretada a partir da porcentagem; O valor é a potência que representa essa porcentagem de FTP média.
Os cálculos são baseados nos valores fornecidos pela WattBike. Brevemente:
| Zona de treinamento | Energia média | HR média |
|---|---|---|
| Zona 1 (recuperação ativa) | <55% | <68% |
| Zona 2 (resistência) | 56 - 75% | 68 - 83% |
| Zona 3 (Tempo) | 76 - 90% | 84 - 94% |
| Zona 4 (limiar de lactato) | 91 - 105% | 95 - 105% |
| Zona 5 (VO2MAX) | 106 - 120% | > 106% |
| Zona 6 (capacidade anaeróbica) | 121 - 150% | N/a (você já está morto?) |
Eu recomendo que você não apenas consulte seu médico antes de passar por qualquer treinamento ou exercício intenso, mas que você use os valores neste módulo de nó por sua conta e risco .
Se esses números não forem o que você esperaria, bifurque o repositório e faça alterações no objeto ZONE_CALC . Opcionalmente, abra uma solicitação de tração :-).
Oh, por favor, faça! Os PRs monitoraram e encorajaram ativamente.
Copyright 2017 James Robert Perh
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